Conform Descopera: Nopțile toride de vară pot deveni un coșmar pentru somnul multor români, transformând odihna într-o luptă dificilă cu temperaturile ridicate. Lipsa somnului, pe lângă efectele fizice precum oboseala accentuată și scăderea energiei, afectează și starea emoțională, amplificând stresul cotidian. Grijile legate de imposibilitatea de a adormi nu fac decât să agraveze situația, creând un cerc vicios greu de rupt.
Impactul nopților caniculare asupra organismului
„Când oamenii nu pot dormi pentru că le este prea cald, situația devine atât o provocare fizică, cât și una mintală. Încep să urmărească ceasul, să se gândească cât de obosiți vor fi a doua zi sau încearcă din răsputeri să adoarmă”, explică Shelby Harris, specialist în medicina somnului, conform informațiilor publicate de The Guardian. Mai multe nopți consecutive cu somn insuficient pot duce la iritabilitate, reacții emoționale exagerate și o capacitate redusă de a face față situațiilor stresante.
Explicația acestor efecte rezidă în mecanismul natural de reglare a temperaturii corpului. În mod normal, temperatura internă a organismului scade ușor pe timpul nopții, un semnal care stimulează producția de melatonină, hormonul responsabil de pregătirea corpului pentru odihnă. Însă, în condiții de temperaturi extreme și umiditate crescută, acest proces devine mult mai dificil. „Când este foarte cald, mai ales dacă aerul este umed, sistemele naturale de răcire ale organismului devin mai puțin eficiente”, afirmă Yi Cai, specialist în tulburările de somn.
Psihologul Janet Kennedy atrage atenția asupra faptului că frustrarea provocată de imposibilitatea de a adormi activează sistemul nervos simpatic, eliberând adrenalină. „Faptul că te răsucești în pat și te îngrijorezi că nu vei dormi nu face decât să te țină treaz”, subliniază Kennedy.
Sfaturi practice pentru nopți mai odihnitoare
Pentru a combate efectele negative ale caniculei asupra somnului, specialiștii recomandă o serie de măsuri practice. Un aspect esențial este menținerea dormitorului cât mai răcoros. Aceasta se poate realiza prin închiderea jaluzelelor și draperiilor pe timpul zilei pentru a bloca pătrunderea razelor solare. În cazul locuințelor care nu dispun de aer condiționat, este recomandat să se aleagă camera cea mai răcoroasă, de regulă situată la un etaj inferior.
Alegerea lenjeriei de pat și a pijamalelor joacă, de asemenea, un rol important. Se recomandă utilizarea lenjeriilor din bumbac sau in, alături de pijamale lejere, confecționate din materiale care permit pielii să respire. Un confort temporar poate fi obținut prin aplicarea unui prosop rece pe ceafă sau pe încheieturi, ori prin răcirea feței de pernă la congelator pentru câteva minute.
În situația în care nu reușiți să adormiți din cauza căldurii, Shelby Harris sfătuiește să nu insistați să rămâneți în pat. „Ridică-te, răcorește-te și revino în pat doar atunci când simți că îți este din nou somn”, este recomandarea specialistului. Aceste soluții pot îmbunătăți confortul, însă experții subliniază că ele nu pot suplini un mediu adecvat de răcoros în perioadele de caniculă extremă.nn
Sursa: Descopera
