Schimbări simple în stilul de viață pot prelungi viața și scade semnificativ riscul de deces, arată ultimele cercetări recente publicate în renumitul jurnal The Lancet. Două studii de amploare evidențiază faptul că ajustarea unor obiceiuri zilnice aparent mici, precum creșterea perioadei de exerciții fizice, reducerea timpului petrecut pe scaun și îmbunătățirea calității somnului, pot avea efecte benefice semnificative asupra speranței de viață. Estimările arată că aceste schimbări pot face diferența între o viață mai lungă și o calitate mai bună a acesteia.
Exerciții fizice și somn: tendințe ce pot salva vieți
Potrivit studiilor, acum se știe că cinci minute în plus de activitate fizică pe zi, adesea percepute ca fiind neînsemnate, pot crește durata de viață. Participanții care au reușit să adauge aceste câteva minute de mișcare, fie prin plimbări scurte sau exerciții ușoare, au avut o reducere semnificativă a riscului de mortalitate. În plus, îmbunătățirea calității somnului cu doar câteva minute mai mult de odihnă pe noapte contribuie la aceași reducere a riscurilor de sănătate care duc, de multe ori, la boli cronice grave.
“Creșterea de numai câteva minute a exercițiilor fizice și a somnului poate fi un pas esențial pentru o viață mai lungă. Nu trebuie să devii un sportiv de performanță, însă orice mic efort contează,” afirmă specialiștii implicați în cercetări. Ei subliniază că aceste schimbări, realizabile și practicate de aproape oricine, pot avea un impact direct asupra sănătății generale și duratei de viață. Așadar, nu doar dietele restrictive sau tratamentele complexe sunt soluții, ci și ajustări simple ale rutinei zilnice.
Reducerea timpului petrecut pe scaun, o măsură de prevenție vitală
Timpul excesiv petrecut pe scaun, fie în timpul serviciului sau acasă, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Recenta cercetare ridică un semnal de alarmă asupra importanței reducerii acestui aspect. Studiile sugerează că reducerea cu o jumătate de oră a timpului zilnic petrecut pe scaun poate duce la o îmbunătățire semnificativă a speranței de viață.
„Dacă înlocuim o jumătate de oră de stat pe scaun cu orice formă de activitate fizică ușoară, chiar și mersul pe jos, riscul de mortalitate se reduce considerabil,” explică autori ai cercetării. Ei recomandă ca, pe parcursul zilei, fiecare persoană să găsească oportunități de a face mai multă mișcare, chiar dacă este vorba de perioade scurte. În acest context, crește și interesul pentru mobilitatea în timpul orelor de muncă, precum și pentru activitățile recreative în aer liber.
Un obicei schimbat, o perspectivă nouă asupra sănătății
Aceasta nu este doar o simplă recomandare, ci o schimbare de paradigmă în abordarea sănătății și longevității. Înainte, accentul era pus mai mult pe diete elaborate sau tratamente costisitoare, însă cercetările recente arată că strategiile simple și accesibile pot avea același efect, dacă nu chiar mai important. Într-un peisaj în care bolile cronice și mortalitatea prematură îngrijorează din ce în ce mai mulți, astfel de studii adaugă o perspectivă optimistă și pragmatică asupra prevenției.
Cu toate acestea, specialiștii avertizează că impactul acestor schimbări depinde enorm de continuitate și de adaptarea la stilul fiecărei persoane. În timp ce unele obiceiuri pot fi ușor integrate în rutina zilnică, altele necesită încă un efort conștient și perseverență. Credibilitatea acestor cercetări a crescut și pe măsură ce rezultatele au fost corroborate de alte studii internaționale, iar comunitatea medicală începe să sublinieze tot mai mult beneficiile unor intervenții simple, dar constante.
Într-un peisaj global în care longevitatea devine un obiectiv universal, aceste rezultate recente creează premisele pentru o schimbare a mentalităților și a comportamentelor. Se estimează că, în următorii ani, mai mulți oameni vor adopta aceste mici, dar eficiente, ajustări, conducând la o societate mai sănătoasă și mai vibrantă.
