Conform Descopera: Nutriționiștii recomandă un ajutor natural pentru un somn odihnitor: fructele bogate în melatonină. Mulți adulți nu au nevoie de doze mari de melatonină din suplimente, ci pot stimula producția naturală a organismului prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și consumul anumitor alimente. Un ciclu de somn dereglat, cauzat de călătorii sau schimbări de program, poate fi reglat cu ajutorul acestor soluții blânde.
Limitarea expunerii la lumini puternice, ecrane, alcool, mese copioase și exerciții fizice intense înainte de culcare contribuie la susținerea producției naturale de melatonină. În plus, includerea în dietă a fructelor care conțin direct melatonină sau a nutrienților necesari producerii sale poate face o diferență semnificativă.
Cireșele, aliații somnului
Atât cireșele acrișoare, cât și cele dulci, sunt considerate surse valoroase de melatonină. Studiile sugerează că sucul de cireșe acrișoare poate crește nivelul acestei substanțe benefice pentru somn, îmbunătățind durata și eficiența acestuia. Astfel, o porție de cireșe poate fi o gustare perfectă pentru a pregăti organismul pentru odihnă.
Mango și banane, surse de compuși esențiali
Mango se numără printre fructele care conțin melatonină în mod natural. Pe lângă acest compus, mango oferă și vitamina B6, esențială în transformarea triptofanului în melatonină în organism. Deși conține mai mult zahăr decât alte fructe, consumul zilnic de mango proaspăt a demonstrat beneficii în controlul glicemiei și al sensibilității la insulină la adulții cu prediabet.
Bananele, în funcție de gradul lor de coacere, pot avea niveluri variate de melatonină. Bananele coapte, cu un conținut mai ridicat de melatonină și triptofan, alături de vitamina B6 și potasiu, susțin capacitatea corpului de a produce melatonină. Consumul regulat de banane este asociat cu o mai bună calitate a somnului.
Kiwi, un susținător al odihnei nocturne
Consumul de kiwi, fie proaspăt, fie uscat, poate contribui la îmbunătățirea duratei și eficienței somnului. Cercetările indică faptul că acest fruct poate influența și nivelul de serotonină, un alt factor important pentru o bună odihnă. Studiile au arătat că două kiwi consumate cu aproximativ o oră înainte de culcare pot duce la o percepție subiectivă a unui somn mai bun și la o funcționare optimă pe parcursul zilei următoare.
Sursa: Descopera
