Conform Digi24: Specialiștii avertizează: Hidratarea corectă și alimentația, esențiale în caniculă
În condiții de temperaturi extreme, specialiștii trag un semnal de alarmă cu privire la importanța adaptării strategiilor de hidratare și alimentație la nevoile individuale. Nu există o formulă universală pentru consumul de lichide; acesta trebuie să țină cont de greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu în care se desfășoară activitățile.
Alimentația joacă un rol la fel de important în menținerea echilibrului hidric și termic al organismului. Consumul de alimente bogate în apă, precum fructele și legumele, poate contribui semnificativ la hidratarea zilnică, în timp ce anumite tipuri de mâncare pot agrava starea de deshidratare.
Cantitatea optimă de lichide, în funcție de factorii individuali
Recomandările generale privind consumul de apă zilnic pot fi insuficiente sau chiar contraproductive în perioadele de caniculă. Un adult activ, care depune efort fizic susținut în aer liber, va avea nevoie de un aport mult mai mare de lichide comparativ cu o persoană sedentară, sheltered în interior.
Pe lângă cantitate, calitatea lichidelor consumate este crucială. Băuturile cu mult zahăr sau cele energizante pot avea efecte diuretice și pot contribui la pierderea suplimentară de apă din organism. Specialiștii recomandă apa plată, ceaiurile neîndulcite și supele ușoare.
Alimentația preventivă, scut împotriva insolației
Dieta zilnică trebuie să fie bogată în alimente cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele galben, pepenele roșu, castraveții, roșiile și salata verde. Acestea nu doar că hidratează, dar aduc și vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului în condiții de stres termic.
Se recomandă evitarea alimentelor grele, prăjite sau foarte sărate, deoarece acestea solicită organismul și pot contribui la o senzație sporită de sete și la pierderea de electroliți. Mesele ușoare și dese sunt preferabile în zilele caniculare, pentru a facilita digestia și a menține nivelul de energie constant.
Semnele de deshidratare și ce să faci
Simptomele deshidratării pot varia de la ușoare, precum senzația de sete intensă și gura uscată, la severe, incluzând amețeli, dureri de cap, oboseală extremă și chiar pierderea cunoștinței. În caz de deshidratare severă, este necesară intervenția medicală de urgență.
Pentru prevenirea insolației și a epuizării termice, este esențial să se acorde o atenție deosebită semnalelor transmise de propriul corp. Adaparea programului zilnic, evitarea expunerii la soare în intervalul orar critic (11:00-17:00) și purtarea de haine lejere, deschise la culoare, completează strategia de protecție împotriva căldurii.
În perioada caniculară, recomandarea fermă a medicilor este monitorizarea atentă a consumului de lichide și adoptarea unei diete echilibrate, adaptate la condițiile meteorologice și la specificul fiecărei persoane.
Sursa: Digi24
