Conform Doctorulzilei.ro: Deficitul de calciu, o amenințare crescândă după 50 de ani
O problemă de sănătate tot mai frecventă odată cu înaintarea în vârstă este deficitul de calciu, o afecțiune care poate afecta în mod semnificativ rezistența oaselor. Un medic rus atrage atenția asupra motivelor pentru care riscul de hipocalcemie crește considerabil după împlinirea vârstei de 50 de ani și oferă sfaturi practice pentru menținerea unui aport optim de calciu.
Cauzele deficitului de calciu la persoanele peste 50 de ani
Pe măsură ce organismul uman înaintează în vârstă, procesele sale metabolice suferă modificări. Unul dintre mecanismele afectate este absorbția calciului din alimentație. După 50 de ani, capacitatea organismului de a asimila eficient acest mineral esențial scade, ceea ce poate duce la un nivel insuficient în sânge. Această diminuare a absorbției este corelată adesea cu modificări hormonale, în special la femei, odată cu instalarea menopauzei. Scăderea nivelului de estrogen influențează direct metabolismul calciului, favorizând pierderea acestuia din țesutul osos.
Pe lângă aceste transformări fiziologice, stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important. O dietă dezechilibrată, săracă în alimente bogate în calciu, și un aport insuficient de vitamina D, necesară pentru absorbția calciului, pot agrava situația. Vitamina D se formează în piele sub acțiunea razelor solare, iar odată cu vârsta, expunerea la soare poate fi mai redusă, fie din motive de sănătate, fie din cauza stilului de viață sedentar.
Prevenția și managementul deficitului de calciu
Pentru a contracara deficitul de calciu și a proteja sănătatea oaselor, medicii recomandă o abordare proactivă. Suplimentarea dietei cu alimente bogate în calciu este o primă linie de apărare. Produsele lactate, precum iaurtul, brânza și laptele, sunt surse excelente. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, precum și anumite tipuri de pește, cum ar fi sardinele, contribuie, de asemenea, la aportul de calciu.
Asigurarea unui aport adecvat de vitamina D este la fel de crucială. Aceasta poate fi obținută prin consumul de pește gras (somon, macrou), gălbenuș de ou sau prin suplimente alimentare, în special în lunile cu expunere solară redusă. Exercițiile fizice regulate, cu impact moderat asupra oaselor, precum mersul pe jos sau yoga, ajută la consolidarea acestora și la stimularea metabolismului calciului.
În cazul în care aceste măsuri nu sunt suficiente sau apar simptome specifice, cum ar fi crampe musculare, dureri osoase sau un risc crescut de fracturi, este recomandată consultarea unui medic specialist. Acesta poate evalua necesitatea unei suplimentări cu calciu și vitamina D, precum și poate investiga alte cauze potențiale ale deficitului. Monitorizarea periodică a nivelului de calciu și a densității osoase poate preveni complicații grave, precum osteoporoza.
Un studiu recent realizat în Rusia a evidențiat că peste 60% dintre persoanele cu vârsta de peste 50 de ani prezintă un anumit grad de deficit de calciu, majoritatea fiind femei.
Sursa: Doctorulzilei.ro
