Alergi după câine, te redresezi ca să nu cazi sau sari peste o baltă. Aceste mișcări rapide au un numitor comun: necesită „putere”, adică capacitatea de a genera forță rapid. Deși adesea neglijată, această componentă a fitnessului atrage tot mai mult interes din partea specialiștilor.
Mobilitatea, rezistența cardio și forța musculară sunt esențiale pentru un stil de viață activ, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Antrenamentele de forță au devenit populare în ultimii ani, pe măsură ce importanța masei musculare pentru sănătatea oaselor și mobilitate a fost mai bine înțeleasă. Totuși, pentru mișcările rapide, nu este suficientă doar masa musculară. Este nevoie de putere.
Ce este puterea și de ce contează
„Poți avea forța necesară să ridici un obiect greu, dar pentru a o face foarte rapid, ai nevoie de un alt tip de forță”, explică cercetătorul Oly Perkin de la Universitatea din Bath. Această forță explozivă depinde de cât de eficient sistemul nervos activează mușchii, adică de conexiunea dintre creier și corp.
Puterea devine cu atât mai importantă odată cu înaintarea în vârstă. După 40 de ani, masa musculară scade, în medie, cu 1-2% pe an. Mai alarmant, puterea musculară se poate diminua mai devreme și într-un ritm mai accelerat. „Chiar dacă pierderea masei musculare este inevitabilă, există dovezi că poți folosi mai eficient mușchii pe care îi ai”, spune Perkin.
Antrenamentul de putere: cum și ce
Vestea bună este că puterea poate fi antrenată. Spre deosebire de antrenamentele clasice, care implică greutăți mari ridicate lent, dezvoltarea puterii presupune mișcări rapide cu greutăți mai mici sau cu propria greutate corporală. Exemplele includ sărituri, aruncări cu mingea medicinală sau exerciții precum kettlebell swings.
Pentru persoanele mai puțin active sau în vârstă, antrenamentul poate începe simplu, de exemplu prin împingeri de la perete sau ridicări rapide de pe scaun. Testele funcționale, precum numărul de ridicări în 30 de secunde, pot indica nivelul de putere și progresul în timp. Specialiștii recomandă integrarea exercițiilor de putere în rutina existentă, nu neapărat sesiuni separate, pentru o dezvoltare optimă.
Siguranța, un aspect crucial
„Este tentant să alegi greutăți prea mari, dar pentru dezvoltarea puterii este mai eficient să începi cu 50-60% din capacitatea maximă”, explică Alex Dinsdale, specialist în biomecanică. Mișcările trebuie executate rapid, dar controlat, pentru a evita accidentările. Pe lângă exerciții, sporturile precum tenisul, fotbalul sau padelul pot contribui la dezvoltarea puterii, oferind și beneficii sociale.
De asemenea, este important să ne amintim că exercițiile fizice regulate, inclusiv cele de putere, pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Sursa: Descopera
