Maratonul de la Paris se desfășoară în exact o săptămână, fiind așteptați peste 60.000 de alergători din întreaga lume pentru cea mai importantă cursă organizată în capitala Franței

Perioada de afțuire – moment crucial pentru rezultate

După luni de antrenament intens, alergătorii se află în ultima etapă de pregătire, cunoscută ca perioada de “afțuire”. În această fază, cei mai mulți sportivi reduc volumul de antrenament, dar păstrează intensitatea pentru a-și menține forma fizică. Specialiștii recomandă o scădere controlată a efortului, între 20 și 30%, în intervalul dintre cu o săptămână și două înainte de cursă.

Yohan Durand, expert în maraton, subliniază importanța menținerii unui echilibru. „Durant această perioadă, nu trebuie să încerci să mai progresezi, ci să regenerezi și să dispersezi oboseala acumulată. Totodată, nu este momentul să testezi strategii sau să adaugi kilometri noi”, explică acesta. El adaugă că ieșirea lungă de la o săptămână înainte nu trebuie să depășească 1h30, pentru a preveni epuizarea inutilă.

Cei care își doresc să evite accidentările sau suprasolicitarea trebuie să fie foarte atenți la ultimele antrenamente, menținând un ritm controlat și evitând sursele de stres fizic, precum activitățile fizice intense sau schimbările bruște în planul de nutriție. În același timp, alimentația are un rol decisiv în pregătirea finală, fiind recomandată creșterea aportului de carbohidrați pentru a-și umple rezervele de glicogen.

Pregătirea nutrițională și gestionarea stresului mental

În săptămâna finală, specialiștii recomandă o reducere drastică a volumului de antrenament și o concentrare asupra recuperării. Alimentația devine un aspect esențial: carbohidrații trebuie consumați în cantități suficiente, în special în zilele dinaintea cursei. „În ultimele zile, trebuie să se reîncarce rezervele de glicogen cu alimente precum paste, orez și cartofi”, menționează Durand.

Reducerea studiilor legate de antrenamente sau încercarea de a introduce strategii neautorizate pot crește riscul de accidentări sau de eșec în probe. “Nu este momentul să testăm nimic nou, în special în ceea ce privește nutriția”, avertizează specialistul. El recomandă, de asemenea, evitarea eforturilor bruște sau a activităților care pot cauza accidentări, precum jocurile de echipă sau sporturile de contact.

Ultima săptămână este dedicată atât refacerii, cât și pregătirii mentale. Însuși temperamentul fiecărui alergător trebuie adaptat pentru a intra în cursă într-o stare optimă de relaxare și încredere. Pentru unii, acest lucru înseamnă odihnă completă; pentru alții, un interval controlat de antrenament ușor, ce include și o probă de probă la ritmul cursei.

Pe 12 aprilie, ora 7:55, startul oficial va avea loc pe strada Champs-Élysées, unde se vor aduna cei 60.000 de participanți, dar și suporteri entuziaști. La această oră, se vor da ultimele semnale pentru cei care vor încerca să-și testeze limitele în concursul de prestigiu. Totodată, organizatorii precizează că pregătirile logistice sunt în faza finală, iar cursa promite să fie una sigură și bine coordonată.

Sursa: Rmcsport.bfmtv.com