Postul intermitent, metoda populară de slăbire care a cucerit milioane de oameni în întreaga lume, pare a fi mai puțin eficientă decât s-a crezut anterior, cel puțin pentru persoanele supraponderale sau obeze. Un studiu recent, realizat pe un eșantion amplu de participanți, sugerează că această tehnică de restricție calorică alternează, deși mult timp promovată pentru beneficiile sale, nu aduce neapărat rezultatele dorite în procesul de pierdere în greutate.
Eficacitatea minimală a postului intermitent pentru persoanele supraponderale
Postul intermitent, în diversele sale variante – de la metoda 16/8, unde se consumă alimente într-un interval restrâns de timp, până la alternate days fasting (post în zile alternate) – a fost adesea recomandat ca soluție simplă și eficientă. Totuși, cercetările recente indică faptul că, pentru cei cu surplus ponderal semnificativ, această metodă poate avea un efect nesemnificativ sau chiar nul asupra reducerii greutății corporale.
În cadrul studiului, un număr mare de participanți au fost urmăriți pe o perioadă de câteva luni, timp în care a fost monitorizată atât schimbarea în greutate, cât și răspunsul metabolic. Rezultatele au demonstrat că, deși unii indivizi au observat mici scăderi în greutate, media nu a înregistrat diferențe semnificative față de grupul de control, care nu a urmat o astfel de metodă de restricție alimentară. Cercetătorii avertizează astfel că postul intermitent, deși poate funcționa pentru anumite persoane, nu trebuie considerat un panaceu universal, mai ales în cazul celor cu probleme grave de supraponderare sau obezitate.
Ce spun specialiști despre postul intermitent și rezultatele sale
Medicul nutriționist Maria Popa explică faptul că pentru persoanele cu dezechilibre hormonale sau probleme metabolice, postul intermitent poate chiar să agravze situația sau să nu aibă efectul scontat. “E adevărat că pentru câțiva indivizi, această metodă poate aduce rezultate, însă pentru multă lume, impactul nu depășește așteptările sau chiar duce la efecte contrare, cum ar fi senzația de foame exagerată, tulburări de alimentație sau oboseală constantă,” afirmă specialistul.
De asemenea, un alt aspect important menționat de experți este că rezultatele durabile în procesul de slăbire depind de o abordare holistică, care implică nu doar restricție calorică temporară, ci și schimbări constante în stilul de viață, alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate.
De ce postul intermitent nu este soluția universală
De-a lungul anilor, promovarea postul intermitent a fost intensificată de influenceri și de anumite cercetări ștearsă, dar rezultatele recente pun la îndoială eficiența sa pe termen lung. Mulți experți subliniază că această tehnică poate fi chiar dăunătoare dacă nu este făcută cu supraveghere medicală sau dacă nu este adaptată nevoilor individuale.
Un alt factor de luat în calcul este că, după terminarea perioadei de post, mulți dintre cei care au încercat această metodă pot reveni la obiceiuri alimentare nesănătoase, ceea ce face ca orice eventuale pierderi în greutate să fie temporare sau chiar să fie urmate de un efect de rebound, întâlnit frecvent în rândul celor care urmează diete restrictive.
Pe măsură ce cercetările continuă, este extrem de clar că nu există o metodă universală de slăbit. Pentru persoanele supraponderale sau obeze, vocea experților recomandă adoptarea unui stil de viață echilibrat, care să includă o alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată, adaptate durerii și nevoilor fiecăruia.
În final, ultimele studii și perspectivele specialiștilor indică faptul că, înainte de a adopta orice metodă de post sau restricție calorică, este important să se consulte cu un medic nutriționist. Doar astfel se poate asigura că planul de pierdere în greutate va fi sigur, eficient și sustenabil în timp.
