Conform Descopera: O rutină zilnică bine stabilită poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, protejând organismul împotriva durerii și depresiei, dar și atenuând efectele negative ale unui somn perturbat. Un studiu recent al Universității din Missouri sugerează că predictibilitatea programului zilnic contribuie la o mai bună sănătate fizică și emoțională, ajutând corpul să își mențină ritmul intern. Cercetătorii s-au concentrat pe tiparul general al activităților zilnice, nu doar pe somn.
Studiul a analizat date de la 67 de adulți cu o vârstă medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, iar 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să raporteze orele la care dormeau, mâncau, socializau, precum și nivelul de durere, simptomele depresive și indicele de masă corporală (IMC). Rezultatele au fost publicate în Journal of Behavioral Medicine.
Regularitatea activităților, un indicator al sănătății
Pentru a măsura regularitatea rutinei, participanții și-au înregistrat timp de șapte zile orele la care au desfășurat cinci activități cheie: ridicarea din pat, prima interacțiune socială, începerea muncii sau a activității principale, servirea cinei și ora de culcare. O activitate a fost considerată consecventă dacă a fost realizată cu o variație de maximum 45 de minute față de ora obișnuită.
Așa cum era de așteptat, persoanele cu insomnie au raportat dureri mai intense și simptome depresive semnificativ mai accentuate. Cu toate acestea, participanții care au urmat un program zilnic mai consecvent au indicat mai puține dureri, simptome depresive mai scăzute și un IMC mai mic, indiferent dacă sufereau sau nu de tulburări de somn. Deși cei cu insomnie au resimțit un disconfort mai mare, unii dintre ei au reușit să își mențină programe zilnice la fel de stabile ca și persoanele cu un somn odihnitor, ceea ce sugerează că ritmul zilnic poate fi conservat chiar și în prezența problemelor cronice de somn.
Ce semnale primește ceasul biologic
Activitățile care se desfășoară la ore previzibile acționează ca semnale pentru sistemul circadian, o rețea internă de ceasuri care reglează ciclurile de somn-veghe, starea de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși lumina naturală este cel mai puternic factor de sincronizare, mesele regulate, exercițiile fizice și interacțiunile sociale contribuie la consolidarea acestui tipar.
Un factor important de perturbare a ritmului biologic este „decalajul orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane diferă considerabil între zilele lucrătoare și cele de weekend. De exemplu, trezitul mult mai târziu în zilele de sâmbătă și duminică, deși poate oferi o senzație de recuperare a somnului, modifică în mod repetat orele de activitate, decaland astfel ceasul biologic intern. Autorii studiului subliniază importanța unei perspective holistice asupra sănătății, considerând întreaga zi de 24 de ore, nu doar momentele de veghe.
Un obicei zilnic simplu, precum menținerea unei rutine constante, poate ameliora durerea și simptomele depresive, chiar și în cazul persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn. Acest lucru indică faptul că organizarea activităților zilnice joacă un rol crucial în echilibrul general al organismului.
Sursa: Descopera
